Melakukan peregangan dan latihan khusus setiap hari untuk linu panggul dapat sangat meredakan nyeri punggung bawah kronis dan ketidaknyamanan kaki yang terkait dengan linu panggul yang disebabkan oleh kompresi saraf.
Saraf skiatik itu sendiri berasal dari tulang belakang lumbal Anda, berjalan di sepanjang otot piriformis berbentuk buah pir kecil dan kemudian turun ke kaki Anda. Saraf itu sendiri tidak berbahaya dan tidak perlu dirawat; tetapi tertekan, baik karena ketidakseimbangan otot atau trauma pada tulang belakang. Nyeri saraf skiatika kambuh terjadi ketika kompresi semakin parah, maka Anda mungkin memerlukan perhatian medis.
Ada beberapa penyebab linu panggul termasuk hernia diskus, diskus tergelincir, dan stenosis tulang belakang. Diskus yang mengalami hernia biasanya tidak nyeri, tetapi bisa meradang dan mulai menyebabkan tekanan pada saraf skiatik serta saraf lain di dalam tulang belakang. Stenosis tulang belakang terjadi ketika saluran tulang belakang menjadi terlalu sempit dan saraf tidak dapat melewatinya semudah yang seharusnya. Satu-satunya cara untuk mengobati kondisi ini adalah dengan memperbaikinya dengan pembedahan atau melalui terapi fisik.
Gejala linu panggul juga bisa termasuk kelemahan dan kesulitan berjalan atau duduk. Semakin parah nyeri linu panggul, semakin sulit untuk didiagnosis. Jika Anda menderita linu panggul, jangan khawatir karena nyeri linu panggul dapat diobati dan bukan berarti Anda menderita linu panggul atau Anda adalah korban linu panggul. Dokter sering salah mendiagnosis linu panggul karena gejalanya sangat mirip dengan banyak penyakit lainnya. Untuk memastikan Anda bukan orang yang mendapatkan diagnosis linu panggul yang salah, lihat panduan gejala nyeri linu panggul ini.
Nyeri saraf linu panggul bisa dimulai dengan lambat, jadi penting untuk tidak memperburuknya. Beberapa gejala nyeri linu panggul yang paling umum termasuk mati rasa, kesemutan atau kelemahan dan / atau ketidaknyamanan pada kaki seperti nyeri atau rasa terbakar saat berdiri atau berjalan. Ini bisa disebabkan oleh otot yang tegang atau kejang otot.
Jika Anda dapat menentukan dengan tepat apa penyebab rasa sakitnya, Anda dapat memulai beberapa peregangan saraf linu panggul dasar untuk membantu meredakan gejala dan menghilangkan rasa sakit.
Anda bisa mulai melakukan peregangan saraf skiatika dengan berbagai cara. Anda dapat mengikuti kelas yoga dan mempelajari pose yang memperkuat otot dan tendon yang terletak di tulang belakang Anda. Pose yoga seperti pose kucing (yang merupakan tikungan ke depan), kobra, prajurit, pose pohon, dan pose anjing semuanya dapat membantu meregangkan otot-otot di punggung bawah dan meredakan ketegangan di area skiatika Anda. Jika Anda tidak dapat mengikuti kelas yoga, Anda dapat melakukan peregangan sederhana di sana-sini di rumah.
Untuk memulai peregangan linu panggul, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tarik napas dalam satu atau dua kali sambil mendorong jari-jari kaki Anda. Lalu buang napas sekeras yang Anda bisa sambil menghirup napas perlahan. Kemudian tarik napas perlahan sebanyak yang Anda bisa sambil mendorong jari-jari kaki Anda maju mundur. Ulangi ini beberapa kali.
Peregangan pereda nyeri siatik lainnya termasuk: peregangan kucing di mana Anda menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya dan menahan selama sepuluh detik, peregangan prajurit yang melibatkan meregangkan dan meregangkan kaki kiri Anda ke samping sambil menahan selama lima detik, atau peregangan anjing. saat Anda duduk tegak dan angkat lutut kanan ke lantai sambil menekuk kaki kiri di atas kaki kiri. ke sisi kiri selama beberapa detik sebelum Anda menurunkannya kembali.
Setelah selesai melakukan peregangan pereda nyeri saraf linu panggul ini, Anda akan segera merasakan pereda nyeri. Anda bahkan mungkin bisa mengurangi rasa sakit hanya dalam beberapa hari. Dengan waktu dan latihan teratur, Anda akan melihat hasil yang lebih baik.